“Beweglich bleiben -
bis ins hohe Alter”
Rückengesundheit einfach gemacht
Schmerzursachen lösen und Beschwerden richtig vorbeugen
Rückengesundheit bedeutet Lebensqualität.
Doch Rückenschmerzen sind das Volksleiden Nr. 1: Rund 80 % der Bevölkerung leiden im Laufe ihres Lebens an Beschwerden (Quelle: Statista/RKI).
Vorbeugen – aber wie? Wir bieten Ihnen effektive Hilfe zur Selbsthilfe, stellen moderne Therapien vor und begleiten Sie aktiv aus der Schmerzfalle.
Gezielte Selbsthilfe-Übungen für Ihren Alltag
Praxis-Tipps für eine nachhaltige Entlastung
Fundierte Einblicke in bewährte Therapiemöglichkeiten
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Erste Hilfe bei Rückenschmerzen – Sofort-Tipps für spürbare Entlastung
Tipp 1: Die Stufenlagerung
Legen Sie sich flach auf den Boden und winkeln Sie die Beine im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl oder dem Sofa ab. Das entlastet die Lendenwirbelsäule sofort.
Wenn Sie sich etwas erholt haben, versuchen Sie sich sanft zu bewegen. Vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin in einer Praxis für Physiotherapie oder medizinischer Massage.
Gerne können Sie auch unsere Selbsthilfe-Übungen ausprobieren - siehe hier.
Rücken-Wissen
Sie möchten mehr darüber wissen, warum diese 3 Tipps funktionieren? In unserem BlogBereich finden Sie die Erklärungen dafür.
Wenn der Rücken schmerzt, ist das äußerst unangenehm.
Versuchen Sie eine Pause einzulegen und folgende Tipps umzusetzen.
Empfehlung: Schonen Sie sich auch dann, wenn Sie meinen “es geht schon”. Lieber einmal zu viel Pause gemacht, anstatt einmal zu wenig.
Tipp 2: Sanfte Wärme oder Kälte
Bei Verspannungen hilft oft wohlige Wärme (Kirschkernkissen). Bei akuten Entzündungen kann Kälte lindernd wirken. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl.
Tipp 3: Bewusste Atmung
Schmerz führt zu Anspannung. Atmen Sie tief in den Bauchraum ein, um das Nervensystem zu beruhigen und die Muskulatur lockerzulassen.