“Beweglich bleiben -
bis ins hohe Alter”

Rücken-Gesundheit einfach gemacht

Rückengesundheit bedeutet Lebensqualität.

Doch Rückenschmerzen sind das Volksleiden Nr. 1: Rund 80 % der Bevölkerung leiden im Laufe ihres Lebens an Beschwerden (Quelle: Statista/RKI).

Schmerzursachen lösen und Beschwerden richtig vorbeugen

Vorbeugen – aber wie? Hier finden Sie effektive Hilfe zur Selbsthilfe, moderne Therapien und Unterstützung für den Weg aus der Schmerzfalle.

Gezielte Selbsthilfe-Übungen für Ihren Alltag
Praxis-Tipps für eine nachhaltige Entlastung
Fundierte Einblicke in bewährte Therapiemöglichkeiten

Holen Sie sich ein Stück Leichtigkeit zurück. In unserem Newsletter begleiten wir Sie Schritt für Schritt zu einem gesunden, entspannten Rücken – mit einfachen Erklärungen und Tipps, die wirklich in Ihren Alltag passen. Wir freuen uns auf Sie!

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Eine lächelnde Physiotherapeutin behandelt eine Patientin mit Rückenschmerzen durch gezielten Druck am oberen Rücken in einer hellen Praxis.

Erste Hilfe bei Rückenschmerzen – Sofort-Tipps für spürbare Entlastung

Wenn der Rücken schmerzt, ist das äußerst unangenehm.

Versuchen Sie eine Pause einzulegen und folgende Tipps umzusetzen.

Empfehlung: Schonen Sie sich auch dann, wenn Sie meinen “es geht schon”. Lieber einmal zu viel Pause gemacht, anstatt einmal zu wenig.

Tipp 1: Die Stufenlagerung

Legen Sie sich flach auf den Boden und winkeln Sie die Beine im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl oder dem Sofa ab. Das entlastet die Lendenwirbelsäule sofort.

Schematische Darstellung einer Stufenlagerung zur Rückenentlastung: Eine Gliederpuppe liegt flach auf dem Rücken, während die Beine im 90-Grad-Winkel erhöht auf einem Block ruhen.

Die Stufenlagerung - als eine der effektivsten Sofortmaßnahmen zur Entlastung der Bandscheiben und zur Beruhigung der Rückenmuskulatur - wird u.a. von Dr. Dietrich Grönemeyer empfohlen

Tipp 2: Sanfte Wärme oder Kälte

Bei Verspannungen hilft oft wohlige Wärme (Kirschkernkissen). Bei akuten Entzündungen kann Kälte lindernd wirken. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl.

Tipp 3: Bewusste Atmung

Schmerz führt zu Anspannung. Atmen Sie tief in den Bauchraum ein, um das Nervensystem zu beruhigen und die Muskulatur lockerzulassen.

Vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin in einer Praxis für Rückentherapie oder medizinischer Massage. Bei den DORN-Grundkursen erfahren Sie darüberhinaus, wie Rückenprobleme entstehen und was Sie selbst tun können, um vorzubeugen oder sich Linderung mit Hilfe der Selbsthilfe-Übungen zu verschaffen.

Eine wichtige Selbsthilfe-Übung für den Rücken finden Sie unter folgendem Button

Selbsthilfe-Übungen

Rücken-Wissen

Sie möchten mehr darüber wissen, warum diese 3 Tipps funktionieren? In unserem BlogBereich finden Sie die Erklärungen dafür. Hier klicken.

FAQ

Welche Informationen über Rückengesundheit sind hier zu finden?

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Sie finden auf www.ruecken-gesundheit.com Hilfe zur Selbsthilfe: Selbsthilfe-Übungen, Therapien, Erläuterungen über Fachbegriffe, Tipps zur Erhaltung & Verbesserung der Rückengesundheit. Die Informationen hat unsere Gesundheitsredaktion für Sie zusammengestellt, um Sie nachhaltig bei Ihrer Rückengesundheit zu unterstützen.

Kann ich hier auch Therapeuten finden?

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Im Moment nicht, doch Sie können sich einen Überblick über mögliche Therapien verschaffen. Es gibt nicht die eine Therapie, sondern jede Therapieform hat ihren Schwerpunkt. Bei Rückenschmerzen spielt auch oft die Psyche bzw. der Stress-Level eine Rolle. Wir möchten Ihnen das Thema aus ganzheitlicher Sicht veranschaulichen und Ihnen vermitteln, wo Sie am besten ansetzen, wenn die Schmerzen wiederkehrend sind. - Wenn Sie eine Therapie ausprobieren möchten, geben wir gerne Hinweise für Adressen in der Region.

Reicht es für die Selbsthilfe aus, die Selbsthilfe-Übungen zu machen?

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Wir sind der Überzeugung, dass ein regelmäßiger Blick vom Profi auf die Körperstatik wahre Wunder wirken kann. Stellen Sie sich Ihr Becken wie das Fundament eines Hauses vor: Ist es aus dem Gleichgewicht – etwa durch einen Beckenschiefstand – versucht der Rest des Körpers, dies auszugleichen. Das kann zu scheinbar unterschiedlichen Beinlängen und hartnäckigen Verspannungen führen.

Eine Korrektur ist dann am wirkungsvollsten, wenn die Muskulatur bereit ist, loszulassen. Da Fehlhaltungen oder auch Nährstoffmangel wie Magnesiummangel die Muskeln oft fest werden lassen, ist ein Experte für medizinische Massagen ein idealer Partner. Er hilft dabei, die ‚festgefahrenen‘ Strukturen zu lockern, damit Ihr Körper wieder in sein natürliches Lot findet.